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건강한 다이어트를 위해 닭가슴살과 같은 단백질 음식들을 챙겨 먹고 있는데요. 하지만 식사 때 마다 이를 챙겨 먹는 것이 쉬운일은 아니었고 또 입맛에 질리기도 하고 요리 하는 시간도 무시할 수 없더라구요. 그렇기 때문에 많은 많은 분들이 체중감량, 근육량 증가의 목적으로 프로틴 보충제를 찾고 계시는데요. 프로틴 구매에 도움이 될 정보 및 구매가이드와 프로틴 추천 BEST 인기 제품을 선정했습니다.
이 글의 목차
프로틴 추천 BEST 7
1. 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크
첫번째 프로틴 추천 제품은 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 입니다.
- WPC(농축유청단백) : 락토프리
- 27.1g 프로틴 함유
- 필수아미노산 9종
- 믿을 수 있는 제조원
| 유제품 섭취가 힘드신 분 |
| 운동 후 단백질 보충 |
| 근육량의 증가를 원하는 분 |
| 평상시 부족한 단백질 섭취 |
| 간편한 단백질 섭취 |
| 맛있는 단백질 섭취 |
순도높은 프리미엄 단백질로 비단백성분과 불순물을 제거하고 만들어진 WPI제품으로 효율적 단백질 섭취를 돕는 순도가 높은 프리미엄 제품입니다. 이는 유당불내증을 겪는 분들도 걱정없이 섭취할 수 있으며 영양성분은 그대로인 제품입니다. 단백질 하루 권장 섭취량의 50% 충족되며 1회 제공량당 162kcal, 고단백 27.5g, 필수아미노산 12.6g, 유당0g 를 갖습니다.
2. 비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 단백질 보충제
두번째 프로틴 추천 제품은 비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 단백질 보충제 입니다.
- 초콜렛 밀크 쉐이크 맛
- 1회 당 단백질 22g 제공
- 근육 단백질의 합성과 회복을 촉진
초콜렛 밀크 쉐이크 맛의 프로틴 파우더 드링크 믹스입니다. 1인분 당 단백질 22g, 설탕 3g, 식이섬유 1g 등을 제공하며 계란, 우유, 대두, 밀이 함유되어 있습니다. 운동 후, 식간에, 간식으로 언제든 먹기 좋습니다.
3. 밀팜 바바리안푸드 헬스 단백질 보충제
세번째 프로틴 추천 제품은 밀팜 바바리안푸드 헬스 단백질 보충제 입니다.
- 20~40그램 단백질
- ISP/WPC/WPH포함
- 인공착향료 무첨가
- 마카, 아사히베리, 타우린
- 클루타민, 프로테아제
- 귀리, 보리, 현미등의 곡물
- 가성비의 극대화
- 유당의 최소화
- 비타민 미네랄 믹스제품
- 질리지 않는 맛
인공착향료 없는 제품으로 오로지 건강에만 집중한 제품입니다. 초콜렛, 딸기맛 과같은 자연스럽지 않은 맛과 달리 건강한 맛인 귀리, 보리, 현미, 스테비아로의 소량으로 맛을 낸 미숫가루 맛으로 제공됩니다. 설탕0% 설탕을 넣지 않은 대신 소량의 스테비아로 단맛을 냈습니다. 맛보기 팩을 드립니다. 맛을 보고 결정할 수 있는 제품입니다. 식물성, 동물성 단백질이 함유되고 건강한 곡물이 같이 들어 있는 모두를 위한 단백질입니다. 보디빌딩협회 후원하며 대회준비에도 문제되는 성분이 없습니다.
4. 머슬팜 컴뱃 프로틴 파우더
네번째 프로틴 추천 제품은 머슬팜 컴뱃 프로틴 파우더 입니다. 고강도 훈련과 함께 더욱 효과적인 단백질 섭취를 원하는 분들을 위한 제품입니다. 근육을 성장시키고 적절한 단백질을 활용할 수 있는 회복력도 극대화 시키며 다양한 속도로 흡수되는 여러 단백질을 원료로 사용하여 설계했습니다.
- 단백질 25g
- BCAA 및 글루타민
- 5가지 단백질원료
- 글루텐프리
다섯가지의 단백질 원료의 단백질 25g이 포함된 제품입니다. 흡수가 되어 근육의 연료로 이용이 되고 오랜 운동을 할 수 있도록 도움이 됩니다. 회복과 근육을 발달시키고 유지할 수 있는 BCAA, 근육의 생성과 보호 및 회복을 돕는 글루타민 또한 함유했습니다.
유청단백질 농축, 가수분해, 분리물, 달걀 알부민과 미셀카세인의 원료로 설계된 제품입니다. 글루텐 프리로 글루텐이 들어 있지 않고 물, 우유, 아몬드 우유, 과일, 야채등과 함께 섭취하기 좋습니다.
5. 옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴
다섯번째 프로틴 추천 제품은 옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴 입니다.
- 가수분해 유당분리
- 1스쿱 30g 높은 단백질함량
- EAAS BCAA함유
- 높은 만족도
6. 프롬셀 딜리셔스 다이어트 프로틴 쉐이크
여섯번째 프로틴 추천 제품은 프롬셀 딜리셔스 다이어트 프로틴 쉐이크 입니다.
- 6종 크리스피 뮤즐리
- 단백질함유 ISP, WPC 12.5g
- 체중조절식
- 다크초코맛
- 1회 단백질 섭취량 12g
- 균형잡힌 영양소
- 9종의 아미노산
- 12종 비타민&미네랄
- HACCP인증
딜리셔스 다이어트 프로틴제품은 특수영양식품 중 체중조절용조제식품으로 제조가 되어 칼로리, 비타민, 미네랄, 영양소를 일정기준치에 맞춰 충족하고 있습니다.
- 칼로리 : 200~400kcal 이하
- 비타민 8종 : 영양소 기준치 25% 이상
- 미네랄 3종 : 영양소 기준치 10% 이상
- 단백질 : 영양소 기준치 10% 이상
7. 나우푸드 웨이 프로틴 아이솔레이트
일곱번째 프로틴 추천 제품은 나우푸드 웨이 프로틴 아이솔레이트 입니다.
- 크리미한 유청 단백질 파우더
- 근력 증진에 도움
- 대두 성분 불포함
프로틴 구매 가이드
1. 다이어트와 단백질
단백질이란 지방, 탄수화물과 함께 3대 영양소의 하나이며 우리 신체의 열량을 주고 에너지원의 역할을 맡고 있기 때문에 매일 꾸준한 섭취가 필요한 필수 영양소 입니다. 단백질을 섭취하면 바로 신체가 에너지원으로 쓰는 것이 아니라 우리의 몸이 이용 가능한 아미노산이 되어야 신체에서 필요로 하는 호르몬과 근육 등의 재료로 우리 몸의 각 부분 부분에 전달이 됩니다.
- 단백질을 많이 먹으면 다이어트에 효과가 좋나요?
운동 후에 단백질의 섭취는 근육 재생에 도움이 됩니다. 하지만 단백질을 과도하게 섭취하게 되면 문제가 생깁니다. 우리 신체는 합성이 되어지는 근육량의 한계가 있으며 근육에 생성에 도움을 주고 남은 단백질, 아미노산은 체지방으로 신체에 쌓이게 됩니다. 또한 단백질은 우리 신체에 필요한 아미노산으로 전환되는 과정에서 독성물질도 함께 생성되는데 간, 신장에서 이를 해독하고 배출 시키는 역할을 해줍니다.
적당한 단백질을 섭취하면 문제가 없지만 과다한 단백질의 섭취는 간, 신장 등에 무리를 줄 수 있으며 비만의 원인이 됩니다.
2. 권장 단백질 섭취량
| 여성 | 자신의체중 x 1.0~1.5g |
| 남성 | 자신의체중 x 1.5~2.0g |
3. 프로틴 종류
동물성 프로틴은 우리 신체에 꼭 필요한 아미노산의 비율이 높으며 아미노산 사슬의 분자 구조가 우리 신체에서 합성해야 하는 아미노산 사슬 구조와 흡사하기 때문에 식물성 프로틴보다 생체 이용률이 높은 것을 볼 수 있습니다. 그런 이유로 동물성 프로틴은 완전 단백질로 부르는 것 입니다. 동물성 프로틴은 난백 프로틴과 유청 프로틴으로 분류됩니다.
보통 우리가 대중적으로 접할 수 있고 섭취하는 프로틴 보충제는 유청 단백질 입니다.
- 유청 단백질이란? 우유에서 추출된 단백질로서 단백질의 함량이 높고 소량의 지방 및 탄수화물이 포함되어 있습니다. 유청의 단백질은 WPC, WPI, WPH로 나뉩니다.
- WPC(Whey Protein Concentrate) : 농축유청단백질, 우유에서 가공되어 생산되는 단백질로 가격이 낮은 장점이 있지만 유당이 높기 때문에 한국인들이 많이 갖고 있는 유당불내증이 있다면 섭취가 힘들 수 있습니다.
- WPI(Whey Protein Isolate) : 분리유청단백질, WPC에서 이온교환 혹은 마이크로 필터링 거처서 유당을 제거 시킨 단백질을 말합니다. 유당불내증이 있는 사람들에게 추천할 수 있는 단백질입니다.
4. 프로틴 구매 시 팁
유당불내증이 있다면 유당을 제거하고 단백질 순도 또한 높은 WPI 제품을 섭취할 것을 추천 드립니다 하지만 가격이 비싸지기 때문에 꾸준한 섭취를 생각할 때는 부담스러울 수 있습니다. 유당불내증이 크지 않다면 WPC 또한 프로틴 보충제로 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
프로틴을 구매할 때 체크할 사항 : 자신의 유당불내증 여부, 꾸준히 섭취가능한 적절한 가격대, 제품의 맛, 영양 성분을 한번 더 확인하는 것이 좋습니다.
5. 프로틴 올바르게 먹기
프로틴을 섭취할 때는 적은 양의 탄수화물을 함께 섭취해 주는 것이 좋은데 프로틴을 우유나 두유 등에 타서 먹는 간단한 방법을 추천 드립니다. 이때 1회 프로틴 섭취량은 30~35g 이상을 먹지 않도록 합니다.
6. 운동 전 or 운동 후
근육을 키우고 강화하고 싶은 경우에는 운동 후에 단백질 보충제, 프로틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 근력 운동 중에 생길 수 있는 미세한 근육 손상등의 돕고 손실을 막을 수 있습니다. 운동 한 후 30분 이내로 섭취할 때 더욱 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
